Tư thế đứng thẳng, bước chân phải qua bên phải, quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ. 

Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.Thở ra, sau đó nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn. 

Chân trái thẳng đặt lên vòng tập, tay trái duỗi qua khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây.